Kryžminis traukimas gulint ant lygaus suolo
Rankos juda plačiu lanku gulint ant horizontalaus suolo su žemai įtvirtintais trosais.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kabelinė mašina, Svarmenų suolas
- Judėjimas
- Krūtinės skleidimas · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Krūtinė Pečiai
Kaip atlikti
- Pastatykite plokščią suolą centruotai tarp dviejų žemai esančių kabelių blokų.
- Atsigulkite ant suoliuko, tvirtai įrėmę kojas į grindis.
- Suimkite rankenas delnais į priekį ir ištieskite rankas į šonus.
- Išlaikykite nedidelį, fiksuotą alkūnių lenkimą visoje serijoje.
- Plasčiai išskleiskite rankas lanku, kol plaštakos susitiks virš krūtinės.
- Lėtai nuleiskite rankenas atgal į pradinę ištemptą padėtį.
Dažnos klaidos
- Visiškas rankų ištiesimas, dėl kurio įtampa persikelia alkūnėms.
- Pečių leidimas riedėti į priekį susitraukimo metu.
- Inercijos naudojimas svoriams įsvirti aukštyn vietoj kontroliuojamo kėlimo.
- Rankų nuleidimas per toli už liemens, rizikuojant peties įtempimu.
Sauga
Venkite per didelio pečių ištempimo ribodami, kaip toli atgal nuleidžiate rankas.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad apkabinote didelę statinę, kad išlaikytumėte teisingą rankų trajektoriją.
- Sutelk dėmesį į tai, kad stipriai suspaustum krūtinės raumenis, kai rankos susitinka viršuje.
- Laikykite mentes atitrauktas ir nuleistas prie suolo.
Detalės
- Bazinis judesys
- Krūtinės skleidimas
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Suolelio kampas
- Plokščias
- Skridinio aukštis
- Žemai
