Fekvő tárcsás mellnyitás
A karok széles ívben lendülnek, miközben lapos padon fekszel, alacsony csigákkal.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Kábeles gép, Edzőpad
- Mozgás
- Mell tárogatás · Hanyatt fekvés
- Követés
- Weight & Reps
Works
Mellkas Vállak
Végrehajtás
- Helyezzen el egy vízszintes padot két alacsony csigaközép közé.
- Feküdjön háton a padra, és támassza biztosan a lábát a földre.
- Ragadja meg a fogantyúkat tenyérrel előrefelé nézve, karjait oldalra kinyújtva.
- Tartsd a könyökeidet enyhén és folyamatosan behajlítva a teljes sorozat alatt.
- Vezesse karjait széles ívben addig, amíg a kezek találkoznak a mellkasa felett.
- Lassan engedje vissza a fogantyúkat a kiinduló, megnyújtott helyzetbe.
Gyakori hibák
- A karok teljes kinyújtása, ami az ízületekre helyezi át a feszültséget.
- A vállak előre gördülésének engedélyezése a kontrakció során.
- Lendület használata a súlyok fel lendítésére a kontrollált emelés helyett.
- A karok túlzottan a törzs mögé engedésével vállsérülést kockáztat.
Biztonság
Kerülje a vállak túlfeszítését azzal, hogy korlátozza a karok hátrafelé történő leengedését.
Tippek
- Képzelje el, hogy egy nagy hordót ölel át, hogy fenntartsa a karok helyes ívét.
- Koncentráljon arra, hogy erősen összehúzza a mellizmokat, amikor a kezek találkoznak a felső ponton.
- Tartsa a lapockákat hátrahúzva és leszorítva a padhoz.
Részletek
- Alapmozgás
- Mell tárogatás
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Pad szöge
- Vízszintes
- Csiga magassága
- Alacsony
