Óra fekvőtámasz
A test 30 fokot fordul a levegőben ismétlésenként
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Fekvőtámasz · Plank / elülső támasz
- Követés
- Reps only
Works
Mellkas Vállak Tricepsz
Végrehajtás
- Kezdés magas fekvőtámasz-helyzetből, vállszélességben tartott kézzel.
- Engedje le a mellkasát a padlóra, miközben testét feszesen tartja.
- Robbanékonyan tolj fel, hogy emeld el a kezeidet és a lábaidat a földről.
- Fordítsa el a testét 30 fokkal a levegőben, hogy új irányba nézzen.
- Érkezzen puhán, a kezekkel és lábujjakkal egy vonalban a következő ismétléshez.
- Folytassa a nyomást és a forgást, amíg be nem fejez egy teljes 360 fokos kört.
Gyakori hibák
- Csak a felsőtest forgatása, miközben a lábak helyben maradnak.
- Földérés zárt könyökkel az ütés elnyelése helyett.
- A csípő leengedése a levegőben töltött szakaszban.
- A forgás túl gyors végrehajtása és az egyensúly elvesztése földetéréskor.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy elegendő szabad hely van körülötte a biztonságos forduláshoz, akadályokba való ütközés nélkül.
Kerülje ezt a mozdulatot, ha fennálló csukló- vagy vállinstabilitása van.
Tippek
- Feszítse meg erősen a hasizmait, hogy megakadályozza a csípőjének meglazulását forgás közben.
- Nyomjon a tenyere közepén keresztül a emelési magasság maximalizálása érdekében.
- Tartsa a fejét semleges helyzetben, és végig a padlóra szegezze a tekintetét!
Részletek
- Alapmozgás
- Fekvőtámasz
- Karok
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
