Kellopunnerrus
Keho pyörähtää 30 astetta ilmassa per toisto
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Punnerrus · Plank / etunoja
- Tracks
- Reps only
Works
Rinta Olapäät Ojentaja
Miten se tehdään
- Aloita korkeasta plank-asennosta kädet hartioiden leveydellä.
- Laske rintasi lattiaan pitäen kehosi jäykkänä.
- Ponnista räjähtävästi ylös nostaaaksesi kätesi ja jalkasi irti maasta.
- Käännä kroppasi 30 astetta ilmassa kohti uutta suuntaa.
- Laskeudu pehmeästi kädet ja varpaat linjassa seuraavaa toistoa varten.
- Jatka työntämistä ja kiertoa, kunnes olet suorittanut täyden 360 asteen kierron.
Yleiset virheet
- Ylävartalon kiertäminen jalkojen pysyessä paikallaan.
- Laskeutuminen lukituin kyynärpäin iskun absorboinnin sijaan.
- Lantion lasku ilma-vaiheen aikana.
- Kierron kiirehtiminen ja tasapainon menettäminen laskeuduttaessa.
Turvallisuus
Varmista, että ympärilläsi on riittävästi vapaata tilaa, jotta voit pyöriä turvallisesti törmäämättä esteisiin.
Vältä tämä liike, jos sinulla on aiempaa ranteen tai olkapään epävakautta.
Vinkkejä
- Jännitä vatsalihaksesi tiukasti estääksesi lantiosi notkahtamisen kierron aikana.
- Paina kämmenkeskuksilla maksimoidaksesi nostokorkeuden.
- Pidä pääsi neutraalina ja katse lattiassa koko liikkeen ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Punnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Kehon asento
- Plank / etunoja
