MUUNNELMAT
Yhden käden kettlebell-punnerrus lattialla
Kämmen kiertyy ylhäällä eteenpäin
Tämä yksipuolinen puristusliike kehittää rintalihasten ja ojentajien voimaa samalla, kun se rajoittaa olkanivelen liikerataa nivelen suojaamiseksi. Lattia-asento estää liiallista venytystä, mikä tekee liikkeestä ihanteellisen voiman kehittämiseen ja olkapään terveyteen.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Asetu selällesi polvet koukussa ja jalat tukevasti lattiassa.
- Pidä kettlebelliä yhdellä kädellä niin, että kämmen osoittaa vartaloasi kohti.
- Paina kyynärvarsi ja kyynärpää tukevasti lattiaa vasten.
- Paina paino suoraan ylös, kunnes kätesi on täysin ojennettuna.
- Kierrä rannettasi hieman niin, että kämmen osoittaa eteenpäön liikkeen yläpisteessä.
- Laske kettlebell hitaasti, kunnes kyynärpääsi koskettaa lattiaa.
YLEISET VIRHEET
- Kyynärpään nostaminen lattialta ennen painamista.
- Alaselän notkistaminen liikeradan pidentämiseksi.
- Kyynärpään liiallinen levittäminen liian kauas vartalosta.
- Laskun kiirehtiminen ja lattian vasten pomppiminen.
VINKKEJÄ
- Paina kantapäilläsi ylläpitääksesi koko kehon jännitystä.
- Pidä kylkiluut alhaalla estääksesi selkänotkon.
- Kuvittele työntäväsi kätesi pois lapaluustasi.
TURVALLISUUS
- Varmista, että kyynärpää koskettaa lattiaa kevyesti välttääksesi nivelen lukkiutumisen.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Rinta
- Välineet
- kettlebell
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Penkkipunnerrus lattialla
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Kiertävä (kiertyy toiston aikana)
- Kehon asento
- Selällään
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu