ВАРІАЦІЇ
Жим гирі однією рукою лежачи
У верхній точці долоня повертається вперед
Цей однобічний жимовий рух розвиває силу грудних м'язів і трицепсів, обмежуючи амплітуду руху в плечовому суглобі для його захисту. Положення на підлозі запобігає надмірному розтягуванню, роблячи вправу ідеальною для розвитку сили та здоров'я плечей.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Ляжте на спину, зігніть коліна і щільно притисніть стопи до підлоги.
- Тримайте гирю в одній руці долонею до тулуба.
- Щільно притисніть плече та лікоть до підлоги.
- Витисніть вагу прямо вгору, доки рука повністю не випрямиться.
- Злегка поверніть зап'ястя так, щоб долоня у верхній точці була спрямована вперед.
- Повільно опускайте гирю, доки лікоть не торкнеться підлоги.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Відривання ліктя від підлоги перед жимом.
- Прогинання попереку для отримання додаткової амплітуди руху.
- Занадто сильне відведення ліктя вбік від тулуба.
- Поспішне опускання та відштовхування від підлоги.
ПОРАДИ
- Впирайтесь п'ятами, щоб зберегти напругу в усьому тілі.
- Тримайте ребра опущеними, щоб уникнути прогину в попереку.
- Уявіть, що ви відштовхуєте руку від лопатки.
БЕЗПЕКА
- Переконайтеся, що лікоть м'яко торкається підлоги, щоб уникнути защемлення суглоба.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Груди
- Обладнання
- Гиря
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Жим з підлоги
- Руки
- Одна
- Орієнтація долонь
- Обертовий (повертається під час повторення)
- Положення тіла
- Лежачи на спині
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки