Зведення рук у кросовері
Рукоятки тягнуться вниз і зводяться разом перед стегнами.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Зведення рук на груди · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Груди Передні Дельти Плечі
Як це зробити
- Встановіть обидва блоки на висоті плечей або трохи вище.
- Станьте в центрі, виставивши одну ногу вперед для стабільності.
- Візьміться за ручки долонями вниз і зробіть крок уперед.
- Тримайте лікті злегка зігнутими протягом усього підходу.
- Опустіть рукоятки вниз і зведіть їх разом перед стегнами.
- Сильно стисни груди в нижній точці перед повільним поверненням.
Поширені помилки
- Вирівнювання рук і перетворення руху на розгинання на трицепс.
- Використання надмірної ваги, через яку корпус занадто сильно нахиляється вперед.
- Дозвіл плечам закруглюватися вперед під час скорочення.
- Підкидання ручок на початку фази повернення.
Безпека
Уникайте повного випрямлення ліктів, щоб запобігти гіперекстензії суглобів.
Контролюйте фазу повернення, щоб важка вага не смикнула плече назад.
Поради
- Уявіть, що ви обіймаєте велику діжку, щоб зберегти правильну дугу.
- Відштовхніться передньою ногою, щоб вас не відтягнуло назад.
- Зосередьтеся на зведенні кистей разом, а не тільки ліктів.
Деталі
- Базовий рух
- Зведення рук на груди
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Зігнуті руки
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- Різножка / випад
- Обличчям
- Спиною
- Висота блоку
- Середній
