Сведение рук на кроссовере
Рукоятки тянутся вниз и сводятся вместе перед бёдрами.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Движение
- Сведение рук на грудь · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Грудь Передние Дельты Плечи
Как это сделать
- Установите оба блока на высоту плеч или чуть выше.
- Встаньте в центре, выставив одну ногу вперед для устойчивости.
- Возьмитесь за рукояти ладонями вниз и сделайте шаг вперёд.
- Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего подхода.
- Опустите рукояти вниз и сведите их вместе перед бедрами.
- Сильно сожмите грудь в нижней точке, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Выпрямление рук и превращение движения в разгибание на трицепс.
- Использование слишком большого веса, из-за которого корпус слишком сильно наклоняется вперёд.
- Сведение плеч вперёд во время сокращения.
- Отбивание рукояток в начале фазы возврата.
Безопасность
Избегайте полного выпрямления локтей, чтобы предотвратить гиперэкстензию суставов.
Контролируйте фазу возвращения, чтобы тяжелый вес не рванул плечо назад.
Советы
- Представьте, что вы обнимаете большую бочку, чтобы сохранить правильную дугу.
- Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вас не оттянуло назад.
- Сосредоточьтесь на сведении кистей вместе, а не только локтей.
Детали
- Базовое движение
- Сведение рук на грудь
- Руки
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Согнутые руки
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- Разножка / выпад
- Лицом
- Спиной
- Высота блока
- Средний
