ВАРИАЦИИ

Жим гантелей на наклонной скамье вниз головойНа ширине плечГрудь · Гантель · Наклонная скамья (головой вниз)
Жим лёжа на блочном тренажёреСупинированныйСпинойНизкийСередина Груди · Грудь · Блочный тренажёр · Скамья
Жим на наклонной скамье в кроссовереСпинойНаклонНизкийВерх Груди · Грудь · Блочный тренажёр · Наклонная скамья

Жим от груди на сидячей скамье с верхнего блока

Тросы, используемые сидя на наклонной скамье

Это комплексное жимовое упражнение нагружает среднюю часть груди за счет постоянного натяжения тросов. Оно также задействует верхнюю часть груди, передние дельты и трицепсы для развития общей жимовой силы.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Сядьте на наклонную скамью лицом к кабельному тренажёру.
Возьмитесь за ручки стремени ладонями вперед.
Разведите локти в стороны чуть ниже уровня плеч.
Нажмите на ручки вперед и вниз, пока руки не выпрямятся.
Медленно верните руки в исходное положение у груди.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Слишком высокое разведение локтей выше уровня плеч.
Агрессивное выпрямление локтей в верхней точке.
Отрыв таза от скамьи во время жима.

СОВЕТЫ

Давите через среднюю часть стопы, чтобы сохранять устойчивость на спуске.
Сильно напрягите грудные мышцы при полном разгибании.
Держите запястья прямыми, чтобы эффективно передавать усилие.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Середина ГрудиГрудь
Оборудование: Блочный тренажёрНаклонная скамья (головой вниз)
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Жим лёжа
Положение веса: По бокам
Рукоятка: D-рукоять
Руки: Обе
Положение ладоней: Пронированный (ладони вниз / от себя)
Положение тела: Лежа на спине
Опора для тела: С упором грудью
Лицом: Лицом к точке крепления
Угол скамьи: С наклоном вниз
Высота блока: Средний

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки