VÁLTOZATOK
Ülő mellkasprés felső csigán
Kábelek ferde padon
Ez az összetett nyomó gyakorlat a mellkas középső részét célozza meg a kábelek által biztosított folyamatos feszültséggel. Emellett megdolgoztatja a mellkas felső részét, az elülső vállizmokat és a tricepszet az átfogó nyomóerő fejlesztése érdekében.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön a döntött padra a kábeles gép felé fordulva.
- Ragadja meg a kengyel fogantyúit tenyérrel előrefelé nézve.
- Tartsa a könyököket kissé vállmagasság alatt oldalra.
- Nyomja előre és lefelé a fogantyúkat, amíg a karok ki nem egyenesednek.
- Lassan vigye vissza a kezeket a kiinduló helyzetbe, a mellkas közelébe.
GYAKORI HIBÁK
- A könyökök túl magasra történő széttartása a váll szintje fölé.
- A könyökök agresszív kizárása a felső ponton.
- A csípő felemelése a padról a nyomás közben.
TIPPEK
- Hajtson át a lábfej középső részén, hogy stabil maradjon a lejtőn.
- Teljes nyújtásnál erősen feszítse meg a mellizmokat.
- Tartsa egyenesen a csuklóit az erő hatékony átviteléhez.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Középső MellMellkas
- Felszerelés
- Kábeles gépDöntött pad
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Fekvenyomás
- Teher helyzete
- Oldalt
- Fogantyú
- D-fogantyú
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Testtámasz
- Melltámasz
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Pad szöge
- Dőlt
- Csiga magassága
- Közép
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve