VÁLTOZATOK

Ülő kábeles tárogatás

Ülve a karok előretolják a kengyel fogantyúkat, hogy középen találkozzanak.

Ez az izolációs gyakorlat a mellkas középső részét célozza meg, állandó kábeles feszültséget alkalmazva a karok összehozására. Emellett megdolgoztatja a mellkas felső részét és az elülső deltaizmokat is a nyomóerő fejlesztése érdekében.

VÉGREHAJTÁS

Üljön le a padra, és fogja meg a kengyel fogantyúit tenyérrel befelé fordítva.
Tartsa a karjait oldalra enyhén behajlított könyökkel.
Tolja előre és össze a fogantyúkat egy széles ölelő mozdulattal.
Erősen feszítse meg a mellizmait, amikor a kezei találkoznak középen.
Lassan vigye vissza a karjait a kiinduló helyzetbe, amíg meg nem érzi a nyújtást.

GYAKORI HIBÁK

A karok teljes kinyújtása és a mozdulat nyomássá alakítása.
A vállak előregördülésének megengedése a kontrakciós fázisban.
A lendület használata a súlyok lendítésére a tempó kontrollálása helyett.

TIPPEK

Tartsa könyökeit fixen, enyhén behajlítva a teljes mozdulat során.
Hajtson át a láb középső részén, hogy törzse stabil maradjon az ülésen.
Koncentráljon a felkarok mozgatására, ne pedig az alkarokkal való húzásra.

RÉSZLETEK

Izmok: Középső MellMellkas
Felszerelés: Kábeles gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Mell tárogatás
Fogantyú: D-fogantyú
Karok: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Ülve
Tájolás: Arccal a rögzítő felé
Csiga magassága: Közép

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve