Rozpažování na kladce v sedu

JAK TO UDĚLAT

1. 1Sedněte si na lavičku a uchopte úchyty třmenů s dlaněmi obrácenými dovnitř.
2. 2Pozicujte paže do stran s mírným ohnutím v loktech.
3. 3Stiskněte rukojeti vpřed a k sobě v širokém objímavém pohybu.
4. 4Silně stáhněte svaly hrudníku, když se vaše ruce setkají uprostřed.
5. 5Pomalu vraťte paže do výchozí polohy, dokud nepocítíte protažení.

ČASTÉ CHYBY

• Úplné napnutí paží a proměnění pohybu v tlak.
• Nechávání ramen stočit se dopředu během fáze kontrakce.
• Využívání momenta k rozhoupání závaží místo kontroly tempa.

TIPY

• Během celého pohybu udržujte v loktech pevné, mírné ohnutí.
• Tlačte přes střed chodidla, abyste udrželi trup stabilní na sedadle.
• Soustřeďte se na pohyb horních částí paží, nikoliv na tah předloktími.

PODROBNOSTI

Svaly

Střed HrudníkuHrudník

Vybavení

Kabelový stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Rozpažování na prsa

Úchyt

D-úchyt

Paže

Obě

Paže rovné nebo pokrčené

Pokrčené paže

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

V sedě

Čelem k

Tváří ke kotvě

Výška kladky

Střední