MUUNNELMAT

Istuva kaapeliavaus

Istualla työnnät jalkatukikahvoja eteenpäin keskelle yhtyen.

Tämä eristävä liike kohdistuu keskimmäiseen rintalihakseen käyttämällä jatkuvaa kaapelijännitystä käsien yhteen tuomiseksi. Se aktivoi myös ylärintaa ja etuolkapäitä työntövoiman kehittämiseksi.

MITEN SE TEHDÄÄN

Istu penkille ja ota kiinni jalustankahvoista kämmenet sisäänpäin.
Aseta kätesi sivuille niin, että kyynärpäissä on pieni koukistus.
Työnnä kahvat eteenpäin ja yhteen leveällä halausliikkeellä.
Purista rintalihaksiasi voimakkaasti, kun kätesi kohtaavat keskellä.
Palauta kätesi hitaasti lähtöasentoon, kunnes tunnet venytyksen.

YLEISET VIRHEET

Käsien ojentaminen täysin suoriksi ja liikkeen muuttaminen punnerrukseksi.
Annetaan hartioiden pyörähtää eteenpäin supistusvaiheen aikana.
Painojen heiluttaminen vauhdilla tempon hallitsemisen sijaan.

VINKKEJÄ

Pidä kyynärpäissäsi kiinteä, pehmeä koukistus koko liikkeen ajan.
Aja keskijalan läpi pitääksesi vartalosi vakaana istuimella.
Keskity liikuttamaan yläkäsiäsi sen sijaan, että vetäisit kyynärvarsillasi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Rinnan KeskiosaRinta
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Rintalenkki
Kahva: D-kahva
Käsivarret: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Kyykyssä kyynärpäät koukussa
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Istuen
Suunta: Kasvot ankkuria kohti
Taljan korkeus: Keski

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu