MUUNNELMAT

Penkkipunnerrus tangolla

Levytanko lepää telineillä suoraan hartioiden yläpuolella alussa.

Tämä yhdistetty työntöliike kasvattaa rintakehän voimaa ja kokoa kuormittaen samalla olkapäitä ja ojentajia. Se on perusharjoite ylävartalon työntövoiman kehittämiseen.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu selällesi penkille siten, että silmäsi ovat suoraan tangon alapuolella.
Ota tangosta kiinni käsilläsi niin, että kyynärpääsi muodostavat 90 asteen kulman liikkeen alimmassa kohdassa.
Nosta paino telineestä ja pidä sitä suorin kyynärpäin suoraan hartioiden yläpuolella.
Laske tanko hallitusti, kunnes se koskettaa rintakehäsi keskikohtaa.
Pidä lyhyt tauko, kun tanko koskettaa vartaloasi.
Paina tanko ylöspäin, kunnes kyynärpääsi ovat täysin suorina.

YLEISET VIRHEET

Levytangon pompauttaminen rintakehää vasten vauhdin saamiseksi.
Kyynärpäiden levittäminen liian leveäksi ala-asennossa.
Lantion nostaminen penkistä painamisen aikana.
Levytangon koskettaminen liian ylös ylärintakehään tai kaulaan.

VINKKEJÄ

Paina jalkasi lujaa lattiaan luodaksesi koko kehon jännityksen.
Vedä lapaluut yhteen ja alas luodaksesi vakaan alustan.
Pidä ranteet suoraan kyynärpäiden päällä koko liikkeen ajan.

TURVALLISUUS

Käytä aina apukäsiä tai varmistustappeja, kun nostat raskaita kuormia.
Varmista, että tangon liikerata pysyy rinnan päällä olkapäiden rasituksen välttämiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Rinnan KeskiosaRinta
Välineet: TankoPenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Penkkipunnerrus
Kuorman sijainti: Selän päällä
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Otteen leveys: Hartioiden levyinen
Kehon asento: Selällään
Penkin kulma: Tasainen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu