Rudas fekvenyomás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Feküdjön hanyatt a padra úgy, hogy a szemei közvetlenül a rúd alatt legyenek.
2. 2Fogja meg a rudat úgy, hogy kezei olyan távolságra legyenek, amely 90 fokos szöget zár be a könyöknél a legalsó ponton.
3. 3Emelje ki a súlyt az állványról, és tartsa közvetlenül a válla felett kinyújtott karokkal.
4. 4Engedje le a rudat ellenőrzött mozgással, amíg az nem érinti a mellkasa közepét.
5. 5Tartson rövid szünetet, amikor a rúd hozzáér a törzséhez.
6. 6Nyomja fel a rudat addig, amíg a könyökei teljesen ki nem nyúlnak.

GYAKORI HIBÁK

• A súlyzórúd mellkasról való lepattintása lendület szerzése érdekében.
• A könyökök túlzott kifelé tartása az alsó helyzetben.
• A csípő felemelése a padról nyomás közben.
• A súlyzórúd túl magasra érintése a felső mellkason vagy a nyakon.

TIPPEK

• Nyomja erősen a lábait a talajba, hogy teljes testfeszültséget hozzon létre.
• Húzza össze és lefelé a lapockáit, hogy stabil polcot képezzen.
• Tartsa a csuklóit közvetlenül a könyökei felett a gyakorlat teljes ideje alatt.

BIZTONSÁG

• Nagy súlyok emelésekor mindig használjon segédet vagy biztonsági tüskét.
• Győződjön meg arról, hogy a rúd pályája a mellkas felett marad, hogy elkerülje a vállak megterhelését.

RÉSZLETEK

Izmok

Középső MellMellkas

Felszerelés

RúdEdzőpad

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Fekvenyomás

Teher helyzete

A háton

Karok

Mindkettő

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Fogásszélesség

Vállszélesség

Testhelyzet

Hanyatt fekvés

Pad szöge

Vízszintes