Kangiga surumine lamades

VARIATSIOONID

Kangiga surumine lamades

Kang toetub alguses restidele otse õlgade kohal.

See liitliigutus surumine suurendab jõudu ja massi rinnas, kaasates õlgu ja triitsepsit. See on ülakeha põhiliigutus surumisjõu arendamiseks.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke selili pingile nii, et silmad oleksid otse kangi all.
Haara kangist kätega nii, et küünarnukid moodustaksid alumises asendis 90-kraadise nurga.
Tõsta raskus tugielt ja hoia seda sirgete kätega otse õlgade kohal.
Langetage kang kontrollitud trajektooril, kuni see puudutab teie rindkere keskosa.
Tehke lühike paus, kui kang puudutab teie keha.
Suruge kang üles, kuni küünarnukid on täielikult sirutatud.

LEVINUD VEAD

Kangi rinnalt põrgatamine hoovuse saamiseks.
Küünarnukkide liiga laiale sirutamine alumises asendis.
Puusade tõstmine pingilt pressi ajal.
Kangi puudutamine liiga kõrgel ülemises rinnaosas või kaelal.

NÄPUNÄITED

Suru jalad tugevalt vastu põrandat, et tekitada kogu keha pinge.
Tõmba abaluud kokku ja alla, et luua stabiilne tugi.
Hoia randmeid kogu tõstmise vältel otse küünarnukkide kohal.

OHUTUS

Kasuta alati abistajat või kindlustustappe, kui tõstad suuri raskusi.
Veenduge, et kangi trajektoor püsiks rinnakorvi kohal, et vältida õlgade koormamist.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Rinna KeskosRind
Varustus: KangPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pingil surumine
Koormuse asend: Seljal
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Õla laiuses
Kehaasend: Selili lamades
Pingi nurk: Sirge