VARIATSIOONID

Lamedal pingil hantlitega surumine

Hantlid langevad, kuni küünarnukid lähevad veidi allapoole kere taset.

See liigutus koormab rinnalihaseid, kaasates samal ajal õlgu ja triitsepsit surumisjõu jaoks. Hantlite kasutamine võimaldab suuremat liikumisulatust ja aitab korrigeerida lihaste tasakaalustamatust poolte vahel.

KUIDAS SEDA TEHA

Istuge pingi servale, hoides hantlit püstis mõlemal reiel.
Kalluta tahapoole, tõstes samal ajal põlvi üles, et viia rindkere tasemele.
Aseta jalad kindlalt maha ja tõmba abaluud pingule vastu pinki.
Suruge hantlid üles, kuni käed on täielikult sirutatud.
Langetage raskused aeglaselt, kuni küünarnukid langevad veidi alla keha torso.
Korrake soovitud korduste arvul.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide liiga laiale ajamine alumises asendis.
Hantlite põrkamine vastu rinda.
Puusade tõstmine pingilt raskete seeriatega.
Abaluude taha tõmbamata jätmine enne surumist.

NÄPUNÄITED

Suruge läbi jalalaba keskosas, et säilitada stabiilsus.
Hoia randmeid otse küünarnukkide kohal.
Suruge tõstmise ülemises osas rinnalihaseid tugevasti kokku.

OHUTUS

Ära püüa raskeid hantleid otse rinnale kukutada, kui sa kordust ei õnnestu.
Hoidke randmeid neutraalses asendis, et vältida liigeste koormamist.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Rind
Varustus: HantelPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pingil surumine
Käed: Mõlemad
Kehaasend: Selili lamades
Pingi nurk: Sirge

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata