VARIANTER

Flat benkpress med hantler

Manualene senkes til albuene kommer litt under overkroppens nivå.

Denne øvelsen målretter brystmusklene mens skuldre og triceps aktiveres for pressestyrke. Bruk av hantler gir større bevegelsesutslag og hjelper til med å korrigere muskulære ubalanser mellom sidene.

SLIK GJØR DU DET

Sett deg på kanten av benken med en hantel stående loddrett på hvert lår.
Len deg bakover mens du løfter knærne opp for å drive vektene opp til brysthøyde.
Plasser føttene støtt og trekk skulderbladene sammen mot benken.
Press hantlene oppover til armene er helt strake.
Senk vektene sakte til albuene dine er litt under overkroppen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

VANLIGE FEIL

Å flare albuene for langt ut på bunn.
Å sprette manualene mot brystet.
Å løfte hoftene av benken under tunge repetisjoner.
Å ikke trekke skulderbladene tilbake før du presser.

TIPS

Press gjennom midtfoten for å opprettholde stabiliteten.
Hold håndleddene rett over albuene.
Klem brystmusklene hardt sammen på toppen av løftet.

SIKKERHET

Ikke forsøk å slippe tunge hantler rett ned på brystet hvis du ikke klarer en repetisjon.
Hold en nøytral håndleddsposisjon for å unngå belastning på leddene.

DETALJER

Muskler: Bryst
Utstyr: hantelBenk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Benkpress
Armer: Begge
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Benkevinkel: Flat

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert