VARIANTER

Dumbbell Fly

Senkingen stopper når overarmene er parallelle med gulvet.

Denne isolasjonsøvelsen målretter brystmusklene gjennom en horisontal adduksjonsbevegelse. Den legger vekt på stretching og kontraksjon av brystfibrene uten betydelig involvering av triceps.

SLIK GJØR DU DET

Legg deg flatt på en benk med en hantel i hver hånd over brystet.
Roter håndflatene mot hverandre og hold en liten bøy i albuene.
Senk vektene i en bred bue til du kjenner strekk i brystmusklene.
Før håndvektene opp langs samme bane til startposisjon.
Klem brystmusklene hardt sammen på toppen av bevegelsen før du gjentar.

VANLIGE FEIL

Å strekke armene helt ut, noe som gjør bevegelsen til et press.
Å slippe albuen for lavt og belaste skulderleddet.
Å løfte skulderbladene fra benken under repetisjonen.
Å la vektene sprette på bunnen i stedet for å kontrollere strekken.

TIPS

Forestill deg at du klemmer en stor tønne for å opprettholde den korrekte bevegelsesbanen.
Hold skulderbladene trukket tilbake og senket gjennom hele settet.
Stopp nedgangen når overarmene er parallelle med gulvet.

SIKKERHET

Unngå for stor dybde for å forhindre strekk i den fremre skulderkapselen.
Lås ikke ut albuene helt på toppen for å beholde spenningen i brystet.

DETALJER

Muskler: Bryst
Utstyr: hantelBenk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Brystfly
Armer: Begge
Armene strake eller bøyde: Bøyde armer
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Benkevinkel: Flat

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert