VARIANTER

Liggende kabel-fly

Armene senkes i en vid bue mens du ligger flatt på en benk mellom kabeltrinser.

Denne øvelsen isolerer brystmusklene ved hjelp av konstant spenning fra kabler mens du ligger ned. Den bygger bredde og definisjon i brystet uten stor belastning på leddene.

SLIK GJØR DU DET

Legg deg flatt på en benk plassert mellom to kabeltrinser.
Grip håndtakene med håndflatene vendt mot hverandre og armene strake.
Senk armene i en vid bue til du kjenner strekk.
Klem brystmusklene sammen for å føre hendene tilbake sammen over hodet.
Hold kort igjen på toppen før du gjentar bevegelsen.

VANLIGE FEIL

Å strekke armene helt ut og låse albuene.
Å bruke momentum til å svinge vektene i stedet for muskelkontroll.
Å la skuldrene rulle fremover under strekken.

TIPS

Hold en lett bøy i albuene gjennom hele settet.
Visualiser at du klemmer en stor tønne for å optimalisere buen.
Hold skulderbladene presset ned mot benken.

SIKKERHET

Ikke hyperekstender skulderleddet i bevegelsens nederste posisjon.

DETALJER

Muskler: Bryst
Utstyr: Kabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Brystfly
Armer: Begge
Armene strake eller bøyde: Strake armer
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Trinsehøyde: Midten

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert