Разпъване с кабел в лег

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете по гръб на пейка, разположена между две макари с въжета.
2. 2Хванете дръжките с длани, обърнати една към друга, и изпънати ръце.
3. 3Спуснете ръцете си в широка дъга, докато усетите разтягане.
4. 4Свийте гърдите, за да съберете ръцете си отново над главата.
5. 5Задръжте за миг в горната точка, преди да повторите движението.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Пълно изправяне на ръцете и заключване на лактите.
• Използване на инерция за залюляване на тежестите вместо мускулен контрол.
• Допускане на раменете да се завъртят напред по време на разтягането.

СЪВЕТИ

• Поддържайте леко свити лакти през цялата серия.
• Визуализирайте, че прегръщате голям бъчел, за да оптимизирате дъгата.
• Дръжте лопатките си притиснати надолу към пейката.

БЕЗОПАСНОСТ

• Не хиперекстендирайте раменната става в долната точка на движението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Гръд

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Развеждане на гърдите

Ръце

Двете

Руце изправени или свити

Прави ръце

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Височина на макара

Средно