Άνοιγμα με καλώδιο σε ύπτια θέση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο τοποθετημένο μεταξύ δύο τροχαλιών με καλώδιο.
2. 2Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη και τα χέρια τεντωμένα.
3. 3Κατεβάστε τα χέρια σας σε μια φαρδιά καμπύλη μέχρι να νιώσετε το τέντωμα.
4. 4Σφίξτε τους θωρακικούς μύες για να φέρετε τα χέρια σας ξανά μαζί πάνω από το κεφάλι.
5. 5Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω σημείο πριν επαναλάβετε την κίνηση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να τεντώνεις τελείως τα χέρια και να κλειδώνεις τους αγκώνες.
• Χρήση της ορμής για να αιωρούνται τα βάρη αντί του μυϊκού ελέγχου.
• Το να αφήνεις τους ώμους να κυλήσουν προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της διάτασης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Οπτικοποιηθείτε να αγκαλιάζετε ένα μεγάλο βαρέλι για να βελτιστοποιήσετε το τόξο.
• Διατηρήστε τις ωμοπλάτες σας πιεσμένες προς τα κάτω στον πάγκο.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Μην υπερτείνετε την άρθρωση του ώμου στο κάτω μέρος της κίνησης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Στήθος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άνοιγμα στήθους

Χέρια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Ίσια χέρια

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Ύπτια

Ύψος τροχαλίας

Μεσαίο