Άνοιγμα σε τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ρυθμίστε τις τροχαλίες στο ύψος των ώμων και πιάστε μια λαβή σε κάθε χέρι.
2. 2Κάντε ένα βήμα μπροστά με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια και τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
3. 3Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες καθώς φέρνετε τα χέρια σας μαζί.
4. 4Σφίξτε δυνατά τους θωρακικούς μύες σας όταν τα χέρια σας συναντιούνται μπροστά σας.
5. 5Επιστρέψτε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση ελέγχοντας το βάρος.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να τεντώνεις τελείως τα χέρια, κάτι που μετατρέπει την κίνηση σε πίεση.
• Χρήση υπερβολικού βάρους και αιώρηση του κορμού για να πάρεις φόρα.
• Το να αφήνεις τους ώμους να κυλήσουν προς τα εμπρός κατά τη σύσπαση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οπτικοποιηθείτε να αγκαλιάζετε ένα μεγάλο βαρέλι για να διατηρήσετε τη σωστή καμπύλη των χεριών.
• Κρατήστε τους ώμους χαμηλά και πίσω για να απομονώσετε το στήθος.
• Εστιάστε στο να σπρώχνετε με τους αγκώνες σας και όχι να τραβάτε με τα χέρια σας.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Στήθος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άνοιγμα στήθους

Χέρια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Λυγισμένα χέρια

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Προσανατολισμός

Με την πλάτη στον άξονα

Ύψος τροχαλίας

Μεσαίο