ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
- Μονόπλευρη έλξη με τροχαλίαλαβή DΈναΟυδέτεροΣτήθος · Μηχάνημα με τροχαλίες
- Άνοιγμα με αλτήρες σε κλίσηΟυδέτεροΎπτιαΚλίση προς τα κάτωΚάτω μέρος στήθους · Στήθος · αλτήρας · Παγκος καθόδου
- Άνοιγμα με αλτήρεςΟυδέτεροΎπτιαΊσιαΣτήθος · αλτήρας · Πάγκος γυμναστικής
- Άνοιγμα με αλτήρες σε κλίσηΣτα πλάγιαΟυδέτεροΎπτιαΣτήθος · Άνω Στήθος · αλτήρας · Πάγκος κλίσης
- Άνοιγμα σε τροχαλίαΟυδέτεροΜεσαίοΣτήθος · Μηχάνημα με τροχαλίες
- Χαμηλή εκταση με τροχαλίαΟυδέτεροΕναλλασσόμενοΧαμηλάΣτήθος · Άνω Στήθος · Μηχάνημα με τροχαλίες
- Άνοιγμα με καλώδιο σε καθιστή θέσηλαβή DΟυδέτεροΚαθιστόςΜέσο Στήθος · Στήθος · Μηχάνημα με τροχαλίες
- Άνοιγμα με καλώδιο σε ύπτια θέσηΊσια χέριαΟυδέτεροΎπτιαΣτήθος · Μηχάνημα με τροχαλίες
- Άνοιγμα σε μηχάνημα Pec DeckΚαθιστόςΥποστήριξη στήθουςΜέσο Στήθος · Στήθος · Μηχάνημα · Πιεστής θώρακα
- Πιέσεις πάγκου με συρματόσχοινοΜέσο Στήθος · Στήθος · Μηχάνημα με τροχαλίες · Πάγκος γυμναστικής
Cable Crossover
Οι λαβές τραβιούνται προς τα κάτω από την ψηλότερη θέση πάνω από το κεφάλι.
Αυτή η απομονωτική άσκηση στοχεύει στους θωρακικούς μύες, ενεργοποιώντας τους ώμους ως σταθεροποιητές. Παρέχει σταθερή τάση σε όλο το εύρος κίνησης για τη μεγιστοποίηση της πρόσληψης των μυϊκών ινών.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Ρυθμίστε και τις δύο τροχαλίες στην υψηλότερη θέση, πάνω από το κεφάλι σας.
- Πιάστε μια λαβή σε κάθε χέρι και κάντε ένα βήμα μπροστά ανάμεσα στους πύργους.
- Γείρετε ελαφρώς τον κορμό σας προς τα εμπρός με μια απαλή κάμψη στους αγκώνες.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τα κάτω και μεταξύ τους σε ένα ευρύ τόξο μέχρι να συναντηθούν.
- Σφίξτε δυνατά τους θωρακικούς μύες στο κάτω σημείο της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση ακολουθώντας την ίδια διαδρομή.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Πλήρης έκταση των χεριών και κλείδωμα των αγκώνων.
- Χρήση ορμής με αναπήδηση του κορμού προς τα πίσω.
- Διακοπή της κίνησης πριν τα χέρια συναντηθούν πλήρως μπροστά.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Κρατήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Οδηγήστε τα χέρια σας προς τους γοφούς σας και όχι απλώς το ένα προς το άλλο.
- Διατηρήστε σταθερό τον κορμό για να αποφύγετε την κίνηση του σώματος.
ΑΣΦΆΛΕΙΑ
- Αποφύγετε την υπερέκταση των αγκώνων στο πάνω μέρος της κίνησης για να προστατεύσετε την άρθρωση.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Στήθος
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Αρχάριος
- Καταγράφεται ως
- Weight & Reps
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Άνοιγμα στήθους
- Χέρια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Λυγισμένα χέρια
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Προσανατολισμός
- Με την πλάτη στον άξονα
- Ύψος τροχαλίας
- Ψηλά
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί