VARIACIONES
- Cruce de polea a un brazoasa en DUnaNeutralPecho · Máquina de poleas
- Aperturas con mancuernas en decliveNeutralTumbado boca arribaDeclivePecho inferior · Pecho · Mancuerna · Banco declinado
- Aperturas con mancuernasNeutralTumbado boca arribaPlanoPecho · Mancuerna · Banca
- Aperturas con mancuernas en banco inclinadoA los ladosNeutralTumbado boca arribaPecho · Pecho Superior · Mancuerna · Banca inclinada
- Aperturas en poleaNeutralMedioPecho · Máquina de poleas
- Aperturas en polea bajaNeutralEscalonadaBajoPecho · Pecho Superior · Máquina de poleas
- Aperturas en polea sentadoasa en DNeutralSentadoPecho Medio · Pecho · Máquina de poleas
- Aperturas con polea tumbadoBrazos rectosNeutralTumbado boca arribaPecho · Máquina de poleas
- Aperturas en Pec DeckSentadoCon apoyo en el pechoPecho Medio · Pecho · Máquina · Aperturas en máquina
- Press de banca con poleaPecho Medio · Pecho · Máquina de poleas · Banca
Cruce de poleas
Las empuñaduras se tiran hacia abajo desde la posición más alta por encima de la cabeza.
Este movimiento de aislamiento targetea los músculos pectorales mientras involucra los hombros como estabilizadores. Proporciona tensión constante durante todo el rango de movimiento para maximizar el reclutamiento de fibras musculares.
CÓMO HACERLO
- Coloca ambas poleas en la posición más alta por encima de tu cabeza.
- Agarre un asa en cada mano y dé un paso adelante entre las torres.
- Incline el torso ligeramente hacia adelante con una ligera flexión en los codos.
- Tire de las manijas hacia abajo y hacia adentro en un arco amplio hasta que se encuentren.
- Contraiga el pecho con fuerza en la parte inferior del movimiento.
- Regresa lentamente los brazos a la posición inicial siguiendo la misma trayectoria.
ERRORES COMUNES
- Enderezar completamente los brazos y bloquear los codos.
- Uso del impulso rebotando el torso hacia atrás.
- Detener el movimiento antes de que las manos se encuentren completamente al frente.
CONSEJOS
- Mantén los codos ligeramente flexionados durante toda la serie.
- Lleva las manos hacia las caderas en lugar de solo juntarlas.
- Mantén el core estable para evitar que el cuerpo se balancee.
SEGURIDAD
- Evita la hiperextensión de los codos en la parte superior del movimiento para proteger la articulación.
DETALLES
- Músculos
- Pecho
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Aperturas de pecho
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Posición del cuerpo
- De pie
- Orientación
- De espaldas
- Altura de la polea
- Alto
EJERCICIOS SIMILARES
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