VARIAÇÕES
- Crossover unilateral no caboalça em DUmaNeutroPeito · Máquina de cabos
- Abertura com halteres em declínioNeutroDeitado de costasDeclinadoPeito inferior · Peito · halter · Banco declinado
- Abertura com halteresNeutroDeitado de costasRetoPeito · halter · Banco
- Abertura com halteres em banco inclinadoAos ladosNeutroDeitado de costasPeito · Peito Superior · halter · Banco inclinado
- Abertura no caboNeutroMeioPeito · Máquina de cabos
- Crucifixo no cabo baixoNeutroAlternadaBaixoPeito · Peito Superior · Máquina de cabos
- Abertura com cabo sentadoalça em DNeutroSentadoPeito Médio · Peito · Máquina de cabos
- Abertura com cabo deitadoBraços esticadosNeutroDeitado de costasPeito · Máquina de cabos
- Pec Deck FlySentadoCom apoio no peitoPeito Médio · Peito · Máquina · Peck Deck
- Supino no banco com caboPeito Médio · Peito · Máquina de cabos · Banco
Crossover na polia
As alças puxam para baixo da posição mais alta acima da cabeça.
Este movimento de isolamento foca nos músculos do peito, enquanto os ombros atuam como estabilizadores. Proporciona tensão constante em toda a amplitude de movimento para maximizar o recrutamento de fibras musculares.
COMO FAZER
- Ajuste ambas as roldanas para a posição mais alta acima da sua cabeça.
- Segure uma alça em cada mão e dê um passo à frente entre as torres.
- Incline o tronco ligeiramente para a frente, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- Puxe as alças para baixo e para dentro em um amplo arco até que se encontrem.
- Contraia fortemente o peito na parte inferior do movimento.
- Retorne os braços lentamente à posição inicial pelo mesmo caminho.
ERROS COMUNS
- Esticar completamente os braços e travar os cotovelos.
- Usar o impulso ao rebater o tronco para trás.
- Parar o movimento antes que as mãos se encontrem completamente à frente.
DICAS
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante toda a série.
- Leve as mãos em direção aos quadris, e não apenas uma em direção à outra.
- Mantenha o core estável para evitar que o corpo oscile.
SEGURANÇA
- Evite hiperestender os cotovelos no topo do movimento para proteger a articulação.
DETALHES
- Músculos
- Peito
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Abertura de peito
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Posição do corpo
- Em pé
- De frente para
- De costas para a âncora
- Altura da roldana
- Alto
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