VÁLTOZATOK

Kábeles keresztbehúzás

A fogantyúk a fej fölötti legmagasabb pontról húzódnak lefelé.

Ez az izolációs gyakorlat a mellizmokat célozza meg, miközben a vállakat stabilizátorként aktiválja. Folyamatos feszültséget biztosít a mozgástartomány teljes ívében az izomrostok maximális bevonása érdekében.

VÉGREHAJTÁS

Állítsa mindkét csigát a fej feletti legfelső helyzetbe.
Fogjon meg egy-egy fogantyút mindkét kezével, és lépjen előre a tornyok közé.
Döntse kissé a törzsét előre, könyökében enyhén hajlítva.
Húzza le a fogantyúkat egy széles ívben, és hozza össze őket, amíg találkoznak.
Feszítse meg erősen a mellizmokat a mozgás legalsó pontján.
Lassan, ugyanazon az úton vigye vissza a karjait a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A karok teljes kiegyenesítése és a könyökök kizárása.
Lendület használata a törzs hátrafelé rugózásával.
A mozgás leállítása, mielőtt a kezek teljesen összeérnének elöl.

TIPPEK

Tartsa a könyökeit enyhén hajlítva a teljes sorozat alatt.
Irányítsa a kezeit a csípője felé, ne csak egymás felé.
Tartsa stabilan a törzset, hogy elkerülje a test lengését.

BIZTONSÁG

Kerülje a könyökek túlnyújtását a mozgás felső pontján az ízület védelme érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok: Mellkas
Felszerelés: Kábeles gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Mell tárogatás
Karok: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Testhelyzet: Állva
Tájolás: Háttal a rögzítőnek
Csiga magassága: Felső

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve