VÁLTOZATOK
- Dőlt súlyzós tárogatásDőltAlsó mellizom · Mellkas · súlyzó · Döntött pad
- Tárogatás kézisúlyzóvalVízszintesMellkas · súlyzó · Edzőpad
- Kábeles keresztbehúzásÁllvaHáttal a rögzítőnekFelsőMellkas · Kábeles gép
- Dőlt kábeles tárogatásAlacsonyFelső Mellkas · Mellkas · Kábeles gép · Döntött pad
- Egykaros döntött kábeles keresztbehúzásEgyOldalirányban a rögzítési ponthoz képestAlacsonyFelső Mellkas · Mellkas · Kábeles gép · Döntött pad
- Alsó csigás tárogatásÁllvaElcsúsztatottHáttal a rögzítőnekMellkas · Felső Mellkas · Kábeles gép
- Ferde súlyzós nyomás kalapácsfogássalFelső Mellkas · Mellkas · súlyzó · Döntött pad
- Pec Deck tárogatásÜlveMelltámaszKözépső Mell · Mellkas · Gép · Mellgépi nyomópad
Ferde súlyzós tárogatás
A kézisúlyzók széles ívben ereszkednek le, miközben 30-45 fokos döntött padon fekszel.
Ez a gyakorlat izolálja a felső mellizmok rostjait a szélesség és a definiáltság növelése érdekében, miközben bevonja az elülső vállakat. Mély nyújtást hoz létre terhelés alatt az izomnövekedés serkentésére, nehéz nyomó súlyok használata nélkül.
VÉGREHAJTÁS
- Állítsa be az állítható padot 30–45 fokos dőlésszögbe.
- Feküdjön a hátára, és tartsson egy-egy súlyzót mindkét kezében a mellkasa felett.
- Forgassa meg a csuklókat úgy, hogy a tenyerek egymás felé nézzenek, könyökei enyhén hajlítva.
- Lassan engedje le a súlyokat széles ívben, amíg meg nem érzi a nyújtást.
- Feszítse meg a mellizmait, és hozza vissza a súlyzókat kiinduló helyzetbe.
- Tartsa a kisujjait közelebb egymáshoz a mozdulat felső pontján.
GYAKORI HIBÁK
- A karok teljes kinyújtása, ami nyomó gyakorlattá változtatja a mozdulatot.
- A súlyok túl mélyre engedése és a vállízület megterhelése.
- A súlyzók leütése a legalacsonyabb ponton a nyújtás kontrollálása helyett.
- A fej vagy a csípő felemelése a padról az ismétlés során.
TIPPEK
- Képzelje el, hogy egy nagy hordót ölel át, hogy megtartsa a karok helyes ívét.
- Tartsa a lapockákat végig szorosan a padhoz rögzítve.
- Állítsa meg a süllyesztést, mielőtt a könyökei a törzs szintje alá érnének.
BIZTONSÁG
- Ne hiperextenzálja a könyököket a mozgás felső pontján.
- Kerülje a túlzott mélységet, ha éles fájdalmat érez a váll elülső részén.
RÉSZLETEK
- Izmok
- MellkasFelső Mellkas
- Felszerelés
- súlyzóDöntött pad
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Mell tárogatás
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított karok
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Pad szöge
- Döntött
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve