VARYASYONLAR

Eğimli Dambıl Açış

30-45 derece eğimli bir sehpada yatarken dambıllar geniş bir yay çizerek iner.

Bu egzersiz, ön omuzları da devreye sokarak üst göğüs liflerini izole eder; genişlik ve定义 kazandırır. Yük altında derin bir gerilim oluşturarak ağır pres ağırlıkları kullanmadan kas gelişimini uyarır.

NASIL YAPILIR

Ayarlanabilir bir sehpayı 30 ila 45 derecelik bir eğime ayarlayın.
Göğsünüzün üzerinde her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde sırtüstü yatın.
Dirsekleri hafifçe bükerek bilekleri, avuç içleri birbirine bakacak şekilde döndürün.
Ağırlıkları geniş bir yay çizerek yavaşça indirin ve gerilme hissedin.
Göğsünüzü sıkarak dambılları başlangıç pozisyonuna getirin.
Hareketin en üst noktasında serçe parmaklarınızı birbirine daha yakın tutun.

YAYGIN HATALAR

Kolları tamamen düzleştirmek, hareketi bir itişe dönüştürür.
Ağırlıkları çok aşağı indirmek ve omuz eklemine aşırı yük bindirmek.
Ağırlıkların esnemeyi kontrol etmek yerine alt noktada zıplatılması.
Tekrar sırasında başı veya kalçayı sehpadan kaldırmak.

İPUÇLARI

Doğru kol yayını korumak için büyük bir fıçıya sarıldığınızı hayal edin.
Kürek kemiklerini hareket boyunca sıkıca sehpaya dayalı tut.
Dirsekler gövde seviyesinin altına inmeden önce inişi durdur.

GÜVENLIK

Hareketin en üst noktasında dirsekleri hiperekstansiyona sokmayın.
Ön omuzda keskin bir ağrı hissederseniz aşırı derinliğe inmeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: GöğüsÜst Göğüs
Ekipman: DambılEğimli sehpası
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Göğüs fly
Yük konumu: Yanlarda
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Eğimli

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi