VARYASYONLAR
Pec Deck Fly
Dirsekler yere paralel kalırken kollar birbirine doğru itilir.
Bu izolasyon egzersizi, genişlik ve tanım kazandırmak için göğsün orta kısmını hedefler. Ayrıca kontrollü bir itiş hareketi yoluyla göğsün üst kısmını ve ön omuzları da çalıştırır.
NASIL YAPILIR
- Sırtınızı yastığa düz bir şekilde dayayarak oturun.
- Önkollarınızı dikey olarak yastıklı kollara dayayın.
- Dirseklerinizi omuz hizasında, yere paralel olacak şekilde konumlandırın.
- Kollarınızın önünde buluşana kadar kolları birlikte itin.
- Göğüs kaslarını esnetmek için yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
YAYGIN HATALAR
- İtiş sırasında omuzları kulaklara doğru kaldırmak.
- Kolları kontrollü kas gücü yerine momentumla savurmak.
- Dirseklerin omuz seviyesinin altına düşmesine izin vermek.
İPUÇLARI
- Set boyunca göğsünüzü dik tutun ve omuzlarınızı geriye doğru sabitleyin.
- Sadece ağırlığı hareket ettirmek yerine göğüs kaslarını sıkmaya odaklanın.
- Eklemi korumak için dirseklerde hafif bir büküklük bulundurun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Orta GöğüsGöğüs
- Ekipman
- CihazPek Dek
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Göğüs fly
- Kollar
- Her İki Kol
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Göğüs destekli
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi