VARIÁCIE

Káblový crossoverPokrčené rukyV stojiChrbtomHrudník · Kladkový stroj
Rozpažovanie s činkamiPokrčené rukyNeutrálnyLežmo na chrbteHrudník · Činka · Lavička
Rozpažovanie na kladkePokrčené rukyNeutrálnyV stojiHrudník · Kladkový stroj
Rozpažovanie s činkami na šikmej lavičkePo stranáchPokrčené rukyNeutrálnyHrudník · Horná Časť Hrudníka · Činka · Šikmá lavička

Pec Deck Fly

Lakte zostávajú rovnobežne s podlahou, kým sa páky tlačia k sebe.

Toto izolačné cvičenie cieli na strednú časť hrudníka s cieľom budovať šírku a definíciu. Zároveň zapája hornú časť hrudníka a predné ramená prostredníctvom kontrolovaného tlakového pohybu.

AKO TO UROBIŤ

Pevne si sadnite s chrbtom pritlačeným k operadlu.
Umiestnite predlaktia zvisle proti polstrovaným pákam.
Umiestnite lakte vo výške ramien, rovnobežne s podlahou.
Stlačte páky k sebe, kým sa nestretnú pred vaším hrudníkom.
Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, aby ste natiahli prsné svaly.

BEŽNÉ CHYBY

Zdvíhanie ramien k ušiam počas tlaku.
Používanie zotrvačnosti na rozhojdanie paží namiesto kontrolovanej svalovej sily.
Spúšťanie lakťov pod úroveň ramien.

TIPY

Počas série majte hruď vystretú a plecia stiahnuté dozadu.
Sústredte sa na stlačenie prsných svalov, nielen na pohyb závažia.
Udržiavajte v lakťoch mierny ohyb, aby ste chránili kĺb.

PODROBNOSTI

Svaly: Stred HrudníkaHrudník
Vybavenie: StrojPec Deck
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Rozpažovanie na hrudník
Paže: Obe
Poloha tela: V sede
Opora tela: S oporou o hruď

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené