ВАРІАЦІЇ

Зведення рук на блокахЗігнуті рукиСтоячиСпиноюГруди · Блоковий тренажер
Розведення з гантелямиЗігнуті рукиНейтральнийЛежачи на спиніГруди · Гантель · Лава
Зведення рук у кросоверіЗігнуті рукиНейтральнийСтоячиГруди · Блоковий тренажер
Розведення гантелей на похилій лавіПо бокахЗігнуті рукиНейтральнийГруди · Верх Грудей · Гантель · Похила лава

Зведення рук у тренажері «Pec Deck»

Лікті залишаються паралельно підлозі, коли важелі зводяться докупи.

Це ізолююче вправа спрямована на середню частину грудей для збільшення ширини та рельєфності. Вона також задіює верхню частину грудей та передні дельти завдяки контрольованому руху жиму.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Сидіть рівно, щільно притиснувши спину до спинки.
Розмістіть передпліччя вертикально проти м'яких важелів.
Розмістіть лікті на рівні плечей, паралельно підлозі.
Зсуньте важелі разом, доки вони не зустрінуться перед вашими грудьми.
Повільно поверніться у вихідне положення, щоб розтягнути грудні м'язи.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Піднімання плечей до вух під час поштовху.
Розгойдування рук за інерцією замість контрольованого м'язового зусилля.
Дозвіл ліктям опускатися нижче рівня плечей.

ПОРАДИ

Тримайте груди розправленими, а плечі відведеними назад протягом усього підходу.
Зосередьтеся на стисканні грудних м'язів, а не просто на переміщенні ваги.
Тримайте лікті злегка зігнутими, щоб захистити суглоб.

ДЕТАЛІ

М'язи: Середина ГрудейГруди
Обладнання: ТренажерПек-дек
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Зведення рук на груди
Руки: Обидві
Положення тіла: Сидячи
Опора для тіла: З упором грудьми

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки