VARIATSIOONID

Kaabli risttõmmeKõverdatud käedSeistesSelg ankruleRind · Kaablimasin
Hantlitega rinnalähendusKõverdatud käedNeutraalneSelili lamadesRind · Hantel · Pink
Kaabliga rinnalähendusKõverdatud käedNeutraalneSeistesRind · Kaablimasin
Kaldus hantlite avamineKülgedelKõverdatud käedNeutraalneRind · Ülemine Rind · Hantel · Kallakpink

Pec Deck Fly

Küünarnukid püsivad põrandaga paralleelselt, samal ajal kui surud hoovad kokku.

See isoleeriv harjutus sihib rindkere keskmist osa, et suurendada laiust ja defineeritust. See kaasab samuti rindkere ülemist osa ja eesmisi õlgu kontrollitud surumisliigutuse kaudu.

KUIDAS SEDA TEHA

Istuge kindlalt, selg tasaselt vastu patja.
Asetage küünarvarred vertikaalselt polsterdatud hoobade vastu.
Asetage küünarnukid õlakõrgusele, põrandaga paralleelselt.
Lükake kangid kokku, kuni need kohtuvad teie rinna ees.
Naaske aeglaselt algasendisse, et venitada rinnalihaseid.

LEVINUD VEAD

Õlgade tõstmine kõrvade suunas tõuke ajal.
Hooga kasutamine käte õõtsutamiseks kontrollitud lihasjõu asemel.
Küünarnukkide laskmine õlgade tasemest allapoole.

NÄPUNÄITED

Hoidke kogu seeria vältel rind uhkelt väljas ja õlad taha tõmmatuna.
Keskendu rinnalihaste kokkusurumisele, mitte lihtsalt raskuse liigutamisele.
Hoidke küünarnukkides kerget painet, et kaitsta liigest.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Rinna KeskosRind
Varustus: TrenažöörRindemasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Rinna lend
Käed: Mõlemad
Kehaasend: Istuv
Kehatoetus: Toega rinnale

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata