VARIATSIOONID

Istuv kaabli ava

Istudes suruvad käed jaluserõnga käepidemeid ette, et need keskel kokku saaksid.

See isoleeriv harjutus sihib rindkere keskmist osa, kasutades käte kokkutoomiseks pidevat kaablipinget. See haarab ka rindkere ülemist osa ja eesmisi deltalihaseid, et arendada surumisjõudu.

KUIDAS SEDA TEHA

Istuge pingile ja haarakse jaluse käepidemetest peopesad sissepoole suunatud.
Asetage käed külgedele, küünarnukid kergelt kõverdatud.
Lükake käepidemed ette ja kokku laia kallistava liigutusega.
Pingutage rinnalihaseid tugevalt, kui teie käed kohtuvad keskel.
Viige käed aeglaselt algasendisse tagasi, kuni tunnete venitust.

LEVINUD VEAD

Käte täielik väljasirutamine ja liigutuse muutmine surumiseks.
Õlgade ette rullumise lubamine kontraktsioonifaasis.
Hooga kasutamine raskuste kiigutamiseks tempo kontrollimise asemel.

NÄPUNÄITED

Hoidke kogu liigutuse vältel küünarnukkides fikseeritud, pehmet painet.
Suruge jalalaba keskmise osaga, et hoida keha ülaosa istmel stabiilsena.
Keskendu ülemiste käevarraste liigutamisele, mitte küünarvartega tõmbamisele.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Rinna KeskosRind
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Rinna lend
Käepide: D-käepide
Käed: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Istuv
Suund ankrule: Näoga ankru poole
Ploki kõrgus: Keskmine

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata