VARIATSIOONID
Omni kaabli risttõmme
Üks käsi tõmbab ülalt, samal ajal kui teine tõmbab alt.
See harjutus sihib kogu rinnalihaste piirkonda, ühendades ühes seerias liigutused ülalt alla ja alt üles. See tagab pideva pinge kõigis rinnalihaste kiududes tasakaalustatud arengu jaoks.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seadistage üks plokk kõrgeimasse asendisse ja teine madalaimasse.
- Seiske tornide vahel tsentreeritult, jalad stabilisuse huvides harkseisus.
- Haarake ülemine käepide ühe käega ja alumine käepide teise käega.
- Tõmmake käepidemed kokku rinna ette, hoides küünarnukke kergelt kõverdatuna.
- Pigista rinnalihaseid tugevalt kokku maksimaalse kontraktsiooni hetkel.
- Pöörduge kontrollitult algasendisse, et venitada lihaskiude.
LEVINUD VEAD
- Hooga kasutamine raskuste kiigutamiseks liikumistee kontrollimise asemel.
- Käte täielik väljasirutamine ja pinge viimine triitsepsile.
- Õlgade ette rullumise lubamine kontraktsioonifaasis.
NÄPUNÄITED
- Hoia südamik pinges, et vältida keha pööramist.
- Keskendu liigutuse juhtimisele küünarnukkidega, mitte kätega.
- Hoidke kerget ettekallet, et tõmbejoont optimeerida.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Rind
- Varustus
- Kaablimasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Rinna lend
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Kõverdatud käed
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Astmeliselt / lõhestatud
- Suund ankrule
- Ankru suhtes külgsuunas
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata