VARIATIONER
Omni-kabelcross-over
Den ene hånd trækker fra høj, mens den anden trækker fra lav.
Denne øvelse rammer hele brystmuskulaturen ved at kombinere bevægelser fra høj til lav og fra lav til høj i ét sæt. Den giver konstant spænding i alle brystfibre for en afbalanceret udvikling.
SÅDAN GØR DU
- Indstil den ene remskive til den højeste position og den anden til den laveste.
- Stå centreret mellem tårnene med en forskudt stance for stabilitet.
- Grib det øverste håndtag med den ene hånd og det nederste håndtag med den anden.
- Træk håndtagene sammen foran brystet, mens du holder albuerne let bøjede.
- Klem hårdt sammen om brystmusklerne i punktet for maksimal kontraktion.
- Vend kontrolleret tilbage til startpositionen for at strække muskelfibrene.
ALMINDELIGE FEJL
- At bruge momentum til at svinge vægtene i stedet for at kontrollere banen.
- At strække armene helt og flytte spændingen over på triceps.
- At lade skuldrene rulle fremad i kontraktionsfasen.
TIPS
- Hold coren spændt for at forhindre overkroppen i at rotere.
- Fokuser på at drive bevægelsen med albuerne frem for hænderne.
- Hold en let fremadlænet hældning for at optimere trækkets retning.
DETALJER
- Muskler
- Bryst
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Brystfly
- Håndtag
- D-greb
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Bøjede arme
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskudt / delt
- Vendt mod
- På tværs af ankeret
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet