Nedadgående bænkpres med vægtstang

SÅDAN GØR DU

1. 1Fastgør dine fødder under puderne i den øverste ende af den skrå bænk.
2. 2Grib stangen lidt bredere end skulderbredde og løft den ud af stativet.
3. 3Sænk stangen langsomt, indtil den rører din nedre brystkasse.
4. 4Hold en kort pause, når stangen rører din overkrop.
5. 5Pres vægten opad, indtil albuerne er fuldt udstrakte.
6. 6Placér stangen tilbage på stativet, når du har fuldført dit sæt.

ALMINDELIGE FEJL

• At få vægtstangen til at hoppe på den nedre del af brystet.
• Spredning af albuerne i en 90-graders vinkel.
• Løft af hofterne fra bænken under tunge gentagelser.
• Brug af et greb, der er for smalt eller for bredt.

TIPS

• Hold dine skulderblade trukket tilbage og nedad gennem hele løftet.
• Pres gennem dine hæle for at opretholde stabilitet på den skrå bænk.
• Visualisér, at du skubber dine hænder væk fra hinanden i toppen.

SIKKERHED

• Brug altid en spotter eller sikkerhedsstifter, når du løfter tunge belastninger.
• Sørg for, at benkrogene er sikkert fastgjort, før du tager vægten af stativet.

DETALJER

Muskler

Bryst

Udstyr

VægtstangNegativbænkBænk

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Bænkpres

Arme

Begge

Håndorientering

Proneret (håndflader nedad / væk)

Grebsbredde

Bredt

Kropsstilling

Liggende på ryggen

Bænk-vinkel

Negativ hældning