VARIATIONER

Nedadgående pres på Smith-maskine

Vægtstangen bevæger sig i en fast bane over den nederste del af brystet på en skrå bænk.

Denne sammensatte øvelse for pres målretter de nedre brystmuskler med øget stabilitet fra den faste stangbane. Den rekrutterer også de forreste deltamuskler og triceps for at opbygge overkropsstyrke i pres.

SÅDAN GØR DU

Fastgør en negativ bænk under stangen på Smith-maskinen.
Læn dig tilbage og grip stangen lidt bredere end skulderbredde.
Løft stangen af stativet og hold den direkte over den nedre del af brystet.
Sænk stangen langsomt, indtil den let rører din overkrop.
Pres vægten op, indtil armene er fuldt udstrakte.
Rotér stangen for at låse den sikkert på plads i stativet.

ALMINDELIGE FEJL

At få vægtstangen til at hoppe på brystet for at få momentum.
Albuerne spredes for langt ud i bundpositionen.
Løft af hofterne fra bænken under presset.
Voldeligt låsning af albuerne øverst i gentagelsen.

TIPS

Hold fødderne flade og fast plantet for at bevare kropsspændingen.
Pres vægtstangen op i en lige lodret linje.
Træk skulderbladene sammen gennem hele bevægelsen.

SIKKERHED

Lås altid stangen fast i sikkerhedsfangene, før du sætter den tilbage.

DETALJER

Muskler: Bryst
Udstyr: Smith-maskineNegativbænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Bænkpres
Arme: Begge
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Grebsbredde: Bredt
Kropsstilling: Liggende på ryggen
Bænk-vinkel: Negativ hældning

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet