Skrå bænkpres på Smith-maskine

SÅDAN GØR DU

1. 1Indstil bænken til en let hældning under stangen i Smith-maskinen.
2. 2Læg dig tilbage og grip stangen lidt bredere end skulderbredde.
3. 3Tag stangen af støtten og hold den direkte over den øverste del af brystet.
4. 4Sænk stangen langsomt, indtil den rører den øverste del af brystet.
5. 5Pres stangen opadtil, dine arme er fuldt udstrakte.

ALMINDELIGE FEJL

• At bounce vægtstangen af brystet for at få momentum.
• At indstille bænkens vinkel for stejlt, hvilket flytter arbejdet til skuldrene.
• At løfte hofterne fra bænken ved tunge sæt.
• Hård låsning af albuerne i toppen af bevægelsen.

TIPS

• Hold dine skulderblade presset sammen gennem hele sættet.
• Pres gennem hælene for at opretholde fuld kropsspænding.
• Hold albuerne let ind mod kroppen i stedet for at sprede dem ud.

SIKKERHED

• Sørg for, at sikkerhedsstopperne er indstillet lige under dit laveste bevægelsesudslag.
• Løft ikke stangen af stativet, før dit greb er sikkert og balanceret.

DETALJER

Muskler

BrystSkuldre

Udstyr

Smith-maskineSkråbænk

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Bænkpres

Arme

Begge

Håndorientering

Proneret (håndflader nedad / væk)

Grebsbredde

Bredt

Kropsstilling

Liggende på ryggen

Bænk-vinkel

Inklinerede