VARIANTI
- Panca inclinata con bilanciereSulla schienaPetto · Bilanciere · Panca inclinata
- Panca inclinata con manubriSedutoPetto · manubrio · Panca inclinata
- Panca piana con Smith machinePianoPetto · Macchina Smith · Panca per pesi
- Panca declinata allo SmithDeclinatoPetto · Macchina Smith · Panca declinata
- Panca piana presa stretta alla Smith MachineStrettoPianoTricipiti · Macchina Smith · Panca per pesi
- Distensione su panca inclinata alta con Smith machineZavorratoSpalle · Petto · Macchina Smith · Panca inclinata
Panca inclinata alla Smith machine
Traiettoria fissa del bilanciere su panca inclinata.
Coinvolge la parte alta dei pettorali e i deltoidi anteriori sfruttando un percorso della barra fisso per maggiore stabilità. Ideale per isolare il capo clavicolare dei pettorali con un carico controllato.
COME FARLO
- Imposta la panca con una leggera inclinazione sotto il bilanciere della macchina Smith.
- Sdraiati sulla schiena e impugna il bilanciere leggermente più largo della larghezza delle spalle.
- Sganciate il bilanciere e tenetelo direttamente sopra la parte alta del petto.
- Abbassa il bilanciere lentamente finché non tocca la parte alta del petto.
- Spingi il bilanciere verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese.
ERRORI COMUNI
- Far rimbalzare il bilanciere sul petto per prendere slancio.
- Impostare l'angolo della panca troppo ripido, spostando il lavoro sulle spalle.
- Sollevare i fianchi dalla panca durante le ripetizioni pesanti.
- Il bloccare bruscamente i gomiti nella parte alta del movimento.
CONSIGLI
- Mantieni le scapole strette l'una contro l'altra per tutta la serie.
- Spingi attraverso i talloni per mantenere la tensione di tutto il corpo.
- Tieni i gomiti leggermente chiusi invece di aprirli.
SICUREZZA
- Assicurati che i fermi di sicurezza siano impostati appena sotto il punto più basso del tuo raggio di movimento.
- Non sganciare il bilanciere finché la presa non è sicura e bilanciata.
DETTAGLI
- Muscoli
- PettoSpalle
- Attrezzatura
- Macchina SmithPanca inclinata
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Panca piana
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- Supino
- Angolo della panca
- Inclinato
ESERCIZI SIMILI
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