VARIATIONEN

Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine

Feste Langhantel-Bewegungsbahn auf der Schrägbank.

Trainiert die obere Brustmuskulatur und die vordere Schulter mit einer fixierten Bahnstabilität der Langhantel. Ideal zur Isolierung des klavikularen Kopfes des großen Brustmuskels unter kontrollierter Belastung.

SO GEHT'S

Stelle die Bank unter der Smith-Maschinen-Stange auf eine leichte Neigung ein.
Lege dich zurück und greife die Stange etwas weiter als schulterbreit.
Nimm die Stange aus der Halterung und halte sie direkt über deiner oberen Brust.
Senke die Stange langsam ab, bis sie die obere Brust berührt.
Drücke die Stange nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

Abprallen der Langhantel von der Brust, um Schwung zu holen.
Eine zu steile Einstellung der Bank, wodurch die Arbeit auf die Schultern verlagert wird.
Anheben der Hüfte von der Bank bei schweren Sätzen.
Hartes Durchdrücken der Ellbogen am oberen Punkt der Bewegung.

TIPPS

Halte deine Schulterblätter während des gesamten Satzes zusammengezogen.
Drücke durch die Fersen, um die Ganzkörperspannung aufrechtzuerhalten.
Ziehe die Ellbogen leicht an, statt sie nach außen zu spreizen.

SICHERHEIT

Stelle sicher, dass die Sicherheitsanschläge knapp unterhalb deines tiefsten Bewegungsradius eingestellt sind.
Nimm die Stange erst aus der Halterung, wenn dein Griff sicher und ausgewogen ist.