Împins înclinat la aparatul Smith

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Reglați banca la o ușoară înclinație sub bara aparatului Smith.
2. 2Culcați-vă pe spate și apucați bara puțin mai lat decât lățimea umerilor.
3. 3Scoate bara din suport și ține-o direct deasupra părții superioare a pieptului.
4. 4Coboară bara lent până atinge partea superioară a pieptului.
5. 5Împinge bara în sus până când brațele sunt complet întinse.

GREȘELI COMUNE

• Ricoșarea barei din piept pentru impuls.
• Setarea unghiului băncii prea abrupt, mutând efortul pe umeri.
• Ridicarea șoldurilor de pe bancă în timpul seriilor grele.
• Blocarea bruscă a coatelor în partea de sus a mișcării.

SFATURI

• Menține-ți omoplații strânși împreună pe tot parcursul seriei.
• Împinge prin călcâie pentru a menține tensiunea în tot corpul.
• Ține coatele ușor apropiate, nu le deschide lateral.

SIGURANȚĂ

• Asigură-te că opritorii de siguranță sunt setați chiar sub limita inferioară a amplitudinii tale de mișcare.
• Nu scoate bara din suport până când priza este sigură și echilibrată.

DETALII

Mușchi

PieptUmeri

Echipamente

Aparat SmithBancă înclinată

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Împins de la piept

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Lățimea prizei

Larg

Poziția corpului

Culcat pe spate

Unghiul băncii

Înclinat