Slīpais spiediens Smita trenažierī

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Novietojiet solu nelielā slīpumā zem Smita mašīnas stieņa.
2. 2Apgulieties un satveriet stieni nedaudz platāk par plecu platumu.
3. 3Noņemiet stieni no balstiem un turiet to tieši virs krūšu augšdaļas.
4. 4Lēnām nolaidiet stieni, līdz tas pieskaras krūšu augšdaļai.
5. 5Izspiediet stieni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Stieņa atsišana no krūtīm, lai iegūtu inerci.
• Pārāk stāva sola leņķa iestatīšana, darbu pārceļot uz pleciem.
• Gurnu celšana no sola smago atkārtojumu laikā.
• Pēkšņa elkoņu nobloķēšana kustības augšdaļā.

PADOMI

• Visā vingrinājuma laikā turiet lāpstiņas cieši saspīlētas kopā.
• Spiediet caur papēžiem, lai saglabātu visa ķermeņa spriedzi.
• Nedaudz piespiediet elkoņus klāt, nevis izvērsiet tos uz sāniem.

DROŠĪBA

• Pārliecinieties, ka drošības balsti ir novietoti tieši zem jūsu kustības amplitūdas zemākā punkta.
• Nenoņemiet stieni no balstiem, kamēr satvēriens nav drošs un līdzsvarots.

DETAĻAS

Muskuļi

KrūtisPleci

Aprīkojums

Smita trenažierisSlīps sols

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Stieņa spiešana guļus

Rokas

Abas

Plaukstu orientācija

Pronēta (plaukstas uz leju / prom)

Grip width

Plats

Ķermeņa pozīcija

Guļot uz muguras

Solīņa leņķis

Slīps