VARIĀCIJAS
- Slīps spiešana ar hantelēm (galva uz leju)Plešu platumāGuļot uz mugurasSlīps uz lejuKrūtis · hantele · Slīps solis
- Spiešana guļus slīpā solā ar stieniUz mugurasPlatsGuļot uz mugurasKrūtis · Stienis · Slīps sols
- Slīps hanteļu spiediens ar āmura satvērienuPie sāniemNeitrālsAugšējā Krūšu Daļa · Krūtis · hantele · Slīps sols
- Slīps spiediens Smida trenažierīPlatsGuļot uz mugurasSlīps uz lejuKrūtis · Smita trenažieris · Slīps solis
- Hanteļu spiešana guļus uz līdzena solaGuļot uz mugurasPlakansKrūtis · hantele · Sols
- Slīpais spiediens Smita trenažierīPlatsGuļot uz mugurasKrūtis · Pleci · Smita trenažieris · Slīps sols
- Atspiešanās ar paceltām rokāmKrūtis · Sols
- Plecu spiešana ar atzveltni uz mašīnasPriekšējie Delti · Tricepss · Trenažieris
- Spiešana augstā slīpumā ar „Smith" mašīnuPlatsGuļot uz mugurasAr svaruPleci · Krūtis · Smita trenažieris · Slīps sols
- Slīps kabeļa spiediensPie sāniemD rokturisGuļot uz mugurasAugšējā Krūšu Daļa · Krūtis · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Sēdus hantelu spiešana pleciemPleci · hantele
Slīpais spiediens ar hantelēm
Hanteles spiež uz augšu ar plaukstām uz priekšu.
Šis saliktais kustības veids mērķē augšējo krūšu daļu, iesaistot plecus un tricepsus. Tas attīsta spiešanas spēku un palielina augšējās ķermeņa daļas muskuļu masu.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties uz slīpa soliņa, turot pa hantelei uz katras augšstilba.
- Spērieti augšup ar augšstilbiem, lai paceltu svarus līdz plecu augstumam.
- Pagrieziet plaukstas tā, lai delni būtu vērsti uz priekšu, un stingri piespiediet pēdas pie grīdas.
- Izspiediet hanteles uz augšu, līdz rokas iztaisnas, bet neaizslēdziet elkoņus.
- Lēnām nolaidiet svarus, līdz elkoņi nedaudz noslīd zem rumpja.
- Atkārtojiet vēlamo reižu skaitu.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Hanteļu atsitišana pret krūtīm apakšējā punktā.
- Gurnu pacelšana no soliņa, lai iegūtu sviru.
- Pilnīga elkoņu iztaisnošana spiediena augšējā daļā.
- Pārāk zemu nolaižami elkoņi un pleca locītavas noslogošana.
PADOMI
- Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai saglabātu stabilumu.
- Turiet lāpstiņas piespiestas atpakaļ pie sola.
- Nedaudz pievelciet elkoņus, nevis izvērsiet tos platu.
DROŠĪBA
- Neatsitietiet svarus pret krūšu kaulu, lai izvairītos no ribu traumām.
- Cilvēkot smagus svarus virs galvas, pārliecinieties, ka klāt ir atbalstītājs.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Krūtis
- Aprīkojums
- hanteleSlīps sols
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Stieņa spiešana guļus
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Solīņa leņķis
- Slīps
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma