VARIATSIOONID

Kaldus surumine hantlitega

Kangid surutakse ülespoole, peopesad suunaga ette.

See liitliigutus surumine sihib ülemist rinnalihast, kaasates samal ajal õlgu ja triitsepsit. See arendab surumisjõudu ja lihasmassi ülemises kehaosas.

KUIDAS SEDA TEHA

Istuge kaldenurksele pingile, hantel mõlemal reiel.
Tõuka reied üles, et tõsta raskused õlakõrgusele.
Pööra randmeid nii, et peopesad suunaksid ette, ja suru jalad kindlalt vastu põrandat.
Suruge hantlid üles, kuni käed on sirged, ilma küünarnukke lukustamata.
Langetage raskused aeglaselt, kuni küünarnukid on veidi alla keha taseme.
Korda soovitud korduste arvuni.

LEVINUD VEAD

Hantlite rinnult ülespõrkamine liikumise alumises punktis.
Puusade pingilt tõstmine hoovuse saamiseks.
Küünarnukkide täielik sirutamine liigutuse ülemises osas.
Küünarnukkide liiga madalale langetamine ja õlaliigese koormamine.

NÄPUNÄITED

Suruge jalalaba keskosale, et säilitada stabiilsus.
Hoia abaluud tagasi pingutatult vastu pinki.
Hoia küünarnukke kergelt sees, mitte ära laiali.

OHUTUS

Ärge põrgatage raskusi rinnakult, et vältida ribivigastusi.
Veenduge, et kohal on abistaja, kui tõstate raskeid raskusi pea kohale.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Rind
Varustus: HantelKallakpink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pingil surumine
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Kehaasend: Istuv
Pingi nurk: Kaldus

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata