Eğimli Dambıl Pres

VARYASYONLAR

Eğimli Dambıl Pres

Dambıllar avuç içi öne bakacak şekilde yukarı doğru itilir.

Bu bileşik itiş hareketi, omuzları ve trisepsleri de devreye sokarak üst göğsü hedefler. Üst gövdede itiş gücünü ve kas kütlesini artırır.

NASIL YAPILIR

Her uyluğunuzda birer dambıl olacak şekilde eğimli bir sehpaya oturun.
Ağırlıkları omuz hizasına kaldırmak için bacaklarınızı yukarı savurun.
Bileklerinizi çevirip avuç içlerinizi öne bakacak hale getirin ve ayaklarınızı sıkıca yere basın.
Dirsekleri kilitlemeden kollar tamamen uzayana kadar dambılları yukarı itin.
Ağırlıkları, dirsekler gövdenin hafifçe altına inene kadar yavaşça indirin.
İstenilen tekrar sayısı için bunu tekrarlayın.

YAYGIN HATALAR

Dambılları göğse değdirip sekme.
Kaldıraç kazanmak için kalçaları sehpadan kaldırmak.
Dirseklere presin en üst noktasında tamamen kilitlenmesi.
Dirsekleri çok aşağı indirip omuz eklemine aşırı yük bindirmek.

İPUÇLARI

Dengenizi korumak için ayağınızın orta kısmıyla zemini itin.
Kürek kemiklerini sehpaya sabit tut.
Dirsekleri yana açmak yerine hafifçe içeri çek.

GÜVENLIK

Kaburga yaralanmasını önlemek için ağırlıkları göğüs kemiğine çarptırmayın.
Başınızın üzerine ağır yükler kaldırırken mutlaka bir gözcü bulundurun.

AYRINTILAR

Kaslar: Göğüs
Ekipman: DambılEğimli sehpası
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Bench press
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Vücut pozisyonu: Oturak
Sehpa açısı: Eğimli