VARYASYONLAR

Makine Eğik Omuz Presi

Sırt dayamalı makine pedinde yapılan omuz presi.

Bu bileşik itiş hareketi ön omuzları ve trisepsleri hedeflerken, geriye yaslanmış açı bel bölgesindeki gerilimi azaltır. Gövde için sağlam bir destek sağlayarak baş üzeri pres gücünü geliştirir.

NASIL YAPILIR

Makineye oturun ve sırtınızı eğik yastığa sıkıca dayayın.
Kolları omuz hizasında avuç içleri aşağıya bakacak şekilde kavrayın.
Kollarınız tamamen düzleşene kadar kolları yukarı doğru itin.
Dirseklerinizi sert bir şekilde kilitlemeden üst noktada kısa bir süre duraklayın.
Ağırlığı, üst kollarınız yere paralel olana kadar yavaşça indirin.

YAYGIN HATALAR

Pres sırasında alt sırtı pedden kaldırarak çukurlaştırmak.
Dirsekleri hafifçe öne doğru tutmak yerine çok geniş açıyla dışa doğru açmak.
Hareketin zirvesinde dirsekleri zorla kilitlemek.
Ağırlığı dipten sıçratmak için momentum kullanmak.

İPUÇLARI

Alt sırtı kemerlemeyi önlemek için kaburgalarınızı aşağıda tutun.
Denge için avuç içlerinizin merkezine doğru itin.
Hareket boyunca nötr bir bilek pozisyonu koruyun.

GÜVENLIK

Yatma açısı sığ ise belinizi aşırı şekilde arkaya doğru bükmeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: Ön OmuzlarTrisepsOmuzlar
Ekipman: Cihaz
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Baş üstü pres
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Vücut pozisyonu: Oturak
Vücut desteği: Göğüs destekli

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi