VARIĀCIJAS

Plecu spiešana ar atzveltni uz mašīnas

Plecu spiešana, veikta uz atliektas trenažiera paliktņa.

Šis saliktais kustības spiediens mērķēts uz priekšējām delta muskuļiem un tricepsiem, bet atgāztais leņķis samazina slodzi muguras lejasdaļai. Tas attīsta spiešanas spēku virs galvas ar stabilu ķermeņa atbalstu.

IZPILDES TEHNIKA

Apsēdieties uz trenažiera un cieši piespiediet muguru pret atzveltni.
Satveriet rokturus ar augšēju satvērienu plecu augstumā.
Spiediet rokturus uz augšu, līdz jūsu rokas ir pilnībā izstieptas.
Īsi apstājieties augšdaļā, bet neiztaisnojiet elkoņus pārāk stingri.
Lēnām nolaidiet svaru, līdz jūsu augšdelni ir paralēli grīdai.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Muguras lejasdaļas atrāvums no paliktņa spiešanas laikā.
Elkoņu pārāk plaša izplešana, nevis to turēšana nedaudz priekšā.
Spēcīga elkoņu nobloķēšana kustības augšdaļā.
Inerces izmantošana, lai atspertu svaru no apakšējā punkta.

PADOMI

Turiet ribas nolaistas, lai novērstu muguras lejasdaļas izliekšanu.
Lai nodrošinātu stabilitāti, spiediet ar plaukstu vidusdaļu.
Visas kustības laikā uzturiet neitrālu plaukstas locītavas stāvokli.

DROŠĪBA

Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas, ja atzveltnes leņķis ir neliels.

DETAĻAS

Muskuļi: Priekšējie DeltiTricepssPleci
Aprīkojums: Trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Spiešana virs galvas
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Ķermeņa pozīcija: Sēdus
Ķermeņa atbalsts: Ar atbalstu krūtīm

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma