VARIATIONEN

Geneigte Schulterdrückmaschine

Schulterdrücken an der geneigten Maschinenauflage.

Diese Verbundübung zielt auf die vorderen Deltamuskeln und Trizeps ab, während der geneigte Winkel die Belastung des unteren Rückens reduziert. Sie baut Überkopf-Druckkraft mit stabiler Rumpfunterstützung auf.

SO GEHT'S

Setze dich auf das Gerät und lehne deinen Rücken fest an die geneigte Polsterung an.
Fasse die Griffe im Obergriff auf Schulterhöhe.
Drücke die Griffe nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Halte oben kurz inne, ohne die Ellbogen hart zu blockieren.
Senke das Gewicht langsam ab, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.

HÄUFIGE FEHLER

Das Hohlkreuz – die untere Rückenpartie löst sich beim Drücken von der Polsterung.
Die Ellbogen zu weit nach außen zu nehmen, anstatt sie leicht nach vorne zu halten.
Das gewaltsame Durchdrücken der Ellbogen am oberen Punkt der Bewegung.
Nutzen des Schwungs, um das Gewicht aus der unteren Position nach oben zu federn.