Military Press mit Kurzhanteln
Sitzend werden Kurzhanteln mit nach vorn zeigenden Handflächen senkrecht gedrückt
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel, Bank
- Bewegung
- Schulterdrücken · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schultern Trizeps Obere Brust Brust
So geht's
- Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe.
- Drehe deine Handflächen nach vorne, sodass sie vom Körper wegzeigen.
- Drücke die Gewichte gerade nach oben, bis deine Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
- Halte kurz oben an, ohne die Ellbogen aggressiv durchzustrecken.
- Senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition an den Schultern.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen zu weit nach außen zu spreizen, anstatt sie leicht angelegt zu halten.
- Das Nutzen des Beindrucks, um das Gewicht nach oben zu wuchten.
- Überstreckung der unteren Wirbelsäule, um zusätzliche Höhe zu gewinnen.
Sicherheit
Vermeide ein kraftvolles Durchdrücken der Ellbogen oben, um die Gelenkintegrität zu schützen.
Überstrecke das untere Rücken nicht übermäßig unter schwerer Last.
Am Ende des Satzes senkst du die Kurzhanteln kontrolliert auf die Oberschenkel ab, statt sie fallen zu lassen.
Tipps
- Halte deine Rumpfmuskulatur angespannt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Drücke durch den Mittelfuß, wenn du stehst, oder halte die Füße flach, wenn du sitzt.
- Stelle sicher, dass sich die Hanteln in einer geraden vertikalen Linie bewegen.
Details
- Grundbewegung
- Schulterdrücken
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Gegen die Wand
